Ejercicios para rodillas

Ejercicios para rodilla: Aliviar el dolor rodilla

El objetivo de los ejercicios para rodillas es el fortalecimiento de la musculatura, proporcionar estabilidad y movimiento, incrementar la flexibilidad de las articulaciones, evitando el desarrollo de rigidez y limitaciones articulares. Los ejercicios de rodilla tienen como finalidad el control del dolor.

Ejercicios rodilla: ¿Qué hacer en caso de lesión de rodilla?

• Evitar el apoyo de la articulación en las primeras 48 horas de la lesión.
• Aplicar hielo (local) durante 20 minutos cada 8 horas.
• Movilizar activamente la rodilla a tolerancia, con elevación a 30 grados de la extremidad afectada y
• Movimientos de flexión-extensión 10 repeticiones.
• Aplicar vendaje elástico no compresivo de forma inicial. En caso de edema evolutivo se recomienda

Ejercicios rodilla: Guía de ejercicios para las rodillas

•Como norma general se aconseja realizar cada uno de los ejercicios con cada rodilla.
•Se suele comenzar el programa realizando una serie de 10-12 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna.
•Realizarlo 2 veces al día.
•De lunes a viernes
•La aplicación de crioterapia post-ejercicio 7-10 minutos

Ejercicios rodilla: Ejercicios para fortalecer rodillas

Ejercicios isométricos de los músculos cuádriceps
Con la pierna recta, apriete los músculos del muslo lo más que pueda y manténgalo durante 3-5 segundos. Después relájese y vuelva a repetirlo. Si tiene dificultad puede ponerse una toalla enrollada debajo de la rodilla para aumentar la sensación.

Ejercicios activos de flexo extensión de rodilla
Con la pierna contraria flexionada, realice el movimiento de estirar y flexionar la pierna afecta lo máximo posible sin que aparezca dolor. Ejercicios de fortalecimiento de cuádriceps con rulo. Colocaremos un rulo debajo de las rodillas y en su defecto colocaremos almohadas. Realizaremos la extensión de la pierna afecta manteniéndola estirada 3-5 segundos y la dejaremos caer lentamente. El ejercicio lo realizaremos primero con la pierna afecta luego con la sana y luego con ambas. Si es posible a este ejercicio le añadiremos una pesa de 1kg.

Ejercicios de flexo extensión de tobillo
Realizaremos movimientos de tobillo hacia delante y atrás de forma lenta y rítmica.

Ejercicios activos de flexo-extensión de rodilla en sedestación
Sentado al borde de la camilla y con la espalda recta, realizar movimientos de estirar y flexionar la rodilla. Se podrá realizar alternando las rodillas o con las dos a la vez. Se podrá dificultar poniendo un peso en el tobillo. (si se lo indica el fisioterapeuta)

Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura extensora de la rodilla
Sentado al borde la camilla se colocará una banda elástica que resista el movimiento de extensión rodilla.

Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura flexora de la rodilla
Sentado al borde la camilla se colocará una banda elástica que resista el movimiento de flexión de la rodilla.

Ejercicios de miembro inferior para ganar recorrido articular de cadera y rodilla
Tumbado boca arriba con la rodilla sana flexionada, llevar la rodilla afecta al pecho sujetándola con las manos por debajo de la rótula. Mantener de 3 - 5 segundos y bajar. En el caso de dolor en la rodilla sujetar la rodilla por detrás del muslo.

Ejercicios activos de miembro inferior para ganar recorrido articular de rodilla
Tumbado boca abajo con una cuña pequeña bajo el abdomen flexionar la rodilla lo máximo posible.

Ejercicios autoasistidos de miembro inferior para ganar recorrido articular de la rodilla
Tumbado boca abajo con una cuña pequeña bajo el abdomen llevar la rodilla a flexión ayudándose con la pierna sana.

Ejercicios de fortalecimiento de isquiotibiales
Tumbado boca abajo con una cuña pequeña bajo el abdomen. Se colocará una banda elástica que resista el movimiento de flexión de rodilla.

Ejercicios de fortalecimiento de la musculatura abductora de la cadera
Tumbado del lado sano, con la rodilla sana flexionada, subir la pierna afecta con la rodilla estirada 30 cm.

Ejercicios de fortalecimiento del glúteo y cuádriceps
Tumbado boca arriba con la rodilla sana flexionada. Se colocará una banda elástica alrededor del pie cuyos extremos se agarraran con ambas manos de manera que resista el movimiento de extensión de rodilla. Partiendo de flexión de rodilla se estirara por completo

Ejercicios de movilización de la rótula
Sentado en la camilla con la rodilla sana flexionada y la afecta estirada y relajada. Se movilizará la rótula con el dedo índice y pulgar en todos los sentidos.

Ejercicio con escalera
De frente a la escalera subir alternativamente con cada pierna.